Testing Out the Wim Hof Method

スポーツ選手、CEO、海軍特殊部隊などは、最高のパフォーマンスを発揮するために氷浴や冷水への曝露を利用しています。Quicktake の Rosalie e’Silva が Wim Hof Method をテストします。呼吸法、考え方、冷却療法を組み合わせたもので、より健康で、より幸せで、より強くなるのに役立つと言われています。

ブライアン・ライは、アジア初のヴィム・ホフ・メソッド認定インストラクターです。

「彼らは最初の柱、つまり呼吸法を使って体の準備を整え、充電し、準備を整えます。そしてその後、氷浴または寒冷曝露に入ります。そして、それらの実践中に、これらすべての柱を結び付けるためのより強い考え方を養うために、多くのマインドフルネス演習や瞑想演習も取り入れています。」

ブレインは、氷風呂に入るたびに、快適ゾーンから外に出てしまうと言います。

「そして、快適ゾーンの外に出て、特に好きではないことをするたびに、不快なことを快適に過ごす能力が発達し始めます。そしてそこからレジリエンスが生まれます。そして、寒さにさらされるほど、快適ゾーンの外のことがどんどんできるようになり、より多くのストレスに対処できるようになります。」

ヴィム・ホフ・メソッドは、アイスマンとしても知られるオランダ人のヴィム・ホフによって考案されました。彼は 21 の公式ギネス世界記録を保持していますが、それらはすべて冷水への曝露に関するものです。彼は氷の下216フィートを泳ぎ、短パンでキリマンジャロ山に登り、氷に覆われたコンテナの中に長時間立っていた。

ブライアンは、氷に入ることで多くのメリットがあると言います。

「コールドショックプロテインを放出する体と、心地よいホルモンや化学物質を体内に放出する体があります。また、抗炎症作用などにも役立ち、回復にも役立ちます。より良い睡眠に役立ちます。体をリセットし、若返らせるのに役立ちます。しかし、ストレスに対する回復力を養うのにも役立ちます。そのため、氷に入るたびに、呼吸を使い、呼吸方法を変えることで、寒さへの曝露によるストレスに毎回よりうまく対処し、それに適応できるようになります。」

ローレンス・ミラーさんは最初は懐疑的だったが、香港にあるブライアンのワークショップで試してみて考えを変えた。

「私は、数回呼吸するだけで体が温かくなり、感情が変わるなんて、まったくナンセンスだという考えを持っていました。しかし、本当に効果があります。それはマットの上で行う呼吸法と同じで、自分の呼吸だけで体験できることは非常に目からウロコで、氷浴もとても楽しいものです。」

ブライアンは、それは段階的に実行できると説明します。

「つまり、寒冷曝露はほとんど誰にとっても起こり得ることなのです。しかし、低温暴露はさまざまな段階で行うこともできます。あなたにできることは、15 秒間の非常に短い冷水シャワーから始めて、そこからステップアップを始めることです。そして、その次のレベルに進む場合は、初心者として、それをガイドしてくれる経験豊富な人に相談することをお勧めします。」

ブライアンは、メンタルヘルスとの闘いを通じてこの習慣を発見しました。

「つまり、私は人生で非常に困難な時期を経験していて、燃え尽き果てていました。そして、その時、私はある種のうつ病を経験していたと思います。そして、これらの実践のおかげで、その状況を本当に変えることができました」 、そのストーリーを本当に書き換えて、その状態から抜け出すために。」

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