老化防止に運動がいいのは本当？

私達の体は加齢に伴い、少しずつ衰えてきます。
　例えば、脳の働きが鈍くなったり、肌のしわやしみが増えてきたりと、体のあらゆる臓器が衰えていきますよね。
　これを老化と呼ぶのは、みなさん御存知の事でしょうね。

　老化は生きていれば誰にでも起こることなので、避けては通れません。

　でも、老化を防ぐために、食事に注意したりなど毎日の生活の中で努力をしている方も沢山います。

　中でも、日頃の運動は健康維持にも老化防止にも非常に有効です。
　適度な運動を行うことにより、筋肉が鍛えられて新陳代謝が上がり、心肺機能も高めることができます。
　体力をつける事により、内臓等の機能の低下を防ぐこともできます。

　しかし、継続しなければ効果は得られないので、無理なく続ける運動として、ウォーキングやジョギング（最近では、ウォーキングに近いペースで赭るスロージョギングも流行っているようです）、スイミングなどをおすすめします。

　特にウォーキングは、誰にでも気軽に始めることができる有酸素運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）で、実際ウォーキング（イベントや同好会などに参加すれね、一緒に歩く仲間ができるかもしれません）をしてる方は多く、すごく人気があります。

　この有酸素運動をすることによって、老化の原因になる糖を減らし、また、たんぱく質（学術用語として表記する場合には、「タンパク質」になります）の糖化を防いでくれますから、老化防止に非常に有効でしょう。

　ただし、運動のし過ぎには注意しなければなりません。
　運動の習慣が長く続かなくなってしまう上に、体の中の活性酸素が増加して、体の中で無害なＤＮＡを傷つけてしまうため、逆に老化が進んでしまいます。
　ちょっと軽めかなと思うぐらいの運動量がいいと言われています。
　また、電車の中で少し爪先立ちをしてみたり、歯磨きや食器洗いの時などにかかとの上げ下げをしたりも、運動に時間が取れない人にはおすすめの運動です・